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干干干干！干眼怎么自救？

干干干干！干眼怎么自救？

2023-09-11

白天上班盯著電腦一整天，晚上熬夜玩手機(jī)，周末宅在家里刷劇……當(dāng)代人生活中最離不開的物品一定包括手機(jī)和電腦。

然而，每天和電子屏幕打交道，時(shí)間一長，眼睛可受不住了，干澀、癢、刺痛、視力模糊等癥狀紛紛襲來。

得了“干眼”怎么辦？有辦法緩解嗎？看看眼科醫(yī)生怎么說。

 

干眼是怎么形成？

首先看看干眼是怎么形成的。

干眼，通俗來說就是眼睛的表面缺“眼淚水”了。我們眼球表面有一層薄薄的淚水層，叫做“淚膜”，由三層物質(zhì)組成，“表面的油”，“中間的水”和“底層的蛋白質(zhì)”。

每眨一次眼，“眼淚水”（淚液）就會(huì)均勻地涂布在眼球表面。而當(dāng)各種原因?qū)е聹I膜不能穩(wěn)定持久地停留在眼表時(shí)，干眼就產(chǎn)生了。

根據(jù)缺乏成分的不同，干眼可以分為五種類型：

水液缺乏型：缺水

脂質(zhì)異常型：缺油

黏蛋白異常型：缺蛋白

淚液動(dòng)力學(xué)異常型：動(dòng)力學(xué)異常

混合型：以上兩種或兩種以上原因引起

不同的人患有干眼的表現(xiàn)不完全一樣，但是總體而言，有以下感受：

眼干、眼癢、刺痛、燒灼感、異物感、畏光、流淚、視疲勞、眼紅、分泌物增多、視力模糊或者下降。

哪些行為會(huì)引發(fā)干眼？

再來看看哪些因素會(huì)引發(fā)干眼。

01、長時(shí)間使用電子屏幕

長時(shí)間面對(duì)手機(jī)、電腦等電子屏幕會(huì)降低眨眼頻率，造成水性淚液與脂質(zhì)無法充足、均勻分布到眼表維持淚膜穩(wěn)定，從而導(dǎo)致眼表干燥。

02、睡眠不足

熬夜、睡眠質(zhì)量差、入睡時(shí)間長、入睡困難、睡眠持續(xù)時(shí)間短，會(huì)損傷腺體和上皮細(xì)胞，引起或者加重干眼。

03、經(jīng)常化眼妝

經(jīng)常畫或者紋眼線、刷眼睫毛、過度眼部化妝都有可能刺激瞼緣發(fā)炎、堵塞瞼板腺開口，導(dǎo)致腺體內(nèi)的油脂無法排出，淚液中缺乏油脂，形成干眼。

04、戴隱形眼鏡

干眼是戴角膜接觸鏡（各類隱形眼鏡）最常見的并發(fā)癥，戴鏡時(shí)間越長，眼部不適出現(xiàn)的頻率和程度都隨之增加。

05、環(huán)境因素

長時(shí)間在空調(diào)房、暖氣房里，干燥的環(huán)境中，淚液蒸發(fā)率增高，容易誘發(fā)干眼。長期處于高海拔、大風(fēng)環(huán)境、空氣干燥、污染嚴(yán)重的地方，也容易引起眼干。

06、不良生活習(xí)慣

高脂飲食，吸煙，被動(dòng)吸煙（待在吸煙環(huán)境中）等不良飲食生活習(xí)慣也可能引起干眼。

07、藥物、手術(shù)以及疾病的影響

服用抗組胺藥、部分降壓藥以及抗焦慮的藥物，或者曾經(jīng)做過眼部手術(shù)，患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合癥、甲狀腺異常的人群，還有糖尿病的患者，干眼癥比較高發(fā)。

怎么緩解干眼？

知道了以上這些原因會(huì)導(dǎo)致干眼，那么日常生活中我們能怎么緩解這些癥狀，讓眼睛更舒服呢？

01、減少連續(xù)用眼時(shí)間

減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，可以運(yùn)用國際“20-20-20”法則：即每近距離用眼（包括看電腦、手機(jī)）20分鐘后，需要眺望20英尺（約等于6米）以外的地方，持續(xù)20秒。例如起身看看窗戶外的景物，讓眼睛放松放松。

同時(shí)，晚上少熬夜，保證充足睡眠。

02、多眨眼

平時(shí)多眨眨眼，也可以有意識(shí)地進(jìn)行眨眼練習(xí)——正常閉眼2s，然后緊緊閉合眼瞼2秒鐘，再睜開2秒鐘，每次訓(xùn)練1分鐘，能放松眼睛，每天4次以上訓(xùn)練，效果會(huì)更佳。

03、清潔眼瞼

盡量避免將化妝品涂抹到睫毛根部，防止化妝品接觸眼瞼邊緣等。洗臉時(shí)，不要忽略清潔瞼緣，尤其是畫了眼妝的人。

04、熱敷

瞼板腺開口阻塞的干眼患者（脂質(zhì)缺乏型），可以熱敷。使用溫水（一般40-45℃），將濕毛巾敷在眼皮上，每次10-15分鐘，可以早晚各一次，敷完之后眼睛會(huì)舒服很多。

05、控制戴隱形眼鏡的時(shí)長

戴隱形眼鏡的時(shí)間不能過長，每天最好不要超過8小時(shí)，晚上睡覺前一定要摘掉。

06、干燥環(huán)境使用加濕器

在空調(diào)房、暖氣房放個(gè)加濕器，增加空氣濕度，讓淚液蒸發(fā)慢一點(diǎn)，避免空調(diào)和風(fēng)扇直接吹到臉部。

07、合理使用局部滴眼液

在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的人工淚液、局部抗炎藥和促淚液分泌物等不同藥物達(dá)到緩解癥狀、恢復(fù)眼表健康的目的。部分患者需要口服藥物配合。

08、補(bǔ)充營養(yǎng)

提倡每天攝入一定量的微量營養(yǎng)素，如乳鐵蛋白、維生素 A 、維生素 C 、核黃素、維生素 B6、類胡蘿卜素、ω?3脂肪酸，飲食以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主。

09、醫(yī)院物理治療

對(duì)于在家自我護(hù)理效果欠佳的患者，可以選擇就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇眼部熏蒸、瞼板腺按摩、瞼緣清潔、強(qiáng)脈沖光、瞼板腺熱脈動(dòng)等物理治療。

一般來說，輕度的眼睛干澀、酸痛，通過改善生活習(xí)慣、減少過度用眼，有可能自行恢復(fù)，但如果還是不管用，那建議去正規(guī)醫(yī)院眼科治療哦。

 

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